Po takim zabiegu, jeśli czujemy się nadal komfortowo, pozostajemy do końca seansu w saunie, a następnie spłukujemy siedzisko i miejsce, w którym wykonywaliśmy peeling, i udajemy się pod prysznic. Należy pamiętać o schłodzeniu ciała i wypoczynku co najmniej tyle czasu, ile spędziliśmy w saunie i oczywiście - uzupełniamy płyny. Temperatura w saunie parowej wynosi od 40 do 50 st. C, dlatego należy zachować szczególną ostrożność i pamiętać, aby dzienny pobyt nie przekraczał 30 minut. Zaleca się także, aby z sauny korzystać nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Dlatego, jak dla włosów – z pomocą przychodzi czapka do sauny. Izoluje głowę od niekorzystnych wysokich temperatur. Dzięki temu możemy dłużej przebywać w saunie. Zalecany czas trwania sauny to 10-15 minut, ale dla wielu jest to zbyt długi czas. Po kilku minutach kąpieli w saunie zaczynają mdleć i wychodzą z sauny. 3. Sauna parowa: W saunie parowej wilgotność jest wysoka, a temperatura niższa niż w saunie fińskiej. Korzystanie z sauny parowej ma korzystny wpływ na skórę i układ oddechowy. Montaż sauny . Po wyborze odpowiedniego typu sauny możesz przystąpić do montażu. Temperatura w saunie parowej jest relatywnie niższa niż w saunach suchych – wynosi 45-60 °C, natomiast powietrze ma bardzo wysoką wilgotność (dochodzi nawet do 100%), co sprawia, że temperatura odczuwalna jest o wiele wyższa. Dzięki niższej temperaturze, w saunie parowej można przebywać dłużej niż w saunie suchej. W saunie parowej panuje od 45 do 55 stopni Celsjusza i wysoka wilgotność względna – nawet do 100%. Sauna na podczerwień – na czym polega? Przede wszystkim temperatura w saunie na podczerwień (infrared) jest niższa w porównaniu do innych rodzajów saun. 5zYDrHp. Przyjęło się, że sauna została odkryta już w epoce kamienia – wówczas gorące sesje miały miejsce w jaskiniach wykopywanych w ziemi. W czasach starożytnych dużym zainteresowaniem cieszyła się zaś łaźnia rzymska, znana jako parowa, w której panowała wysoka wilgotność oraz umiarkowana temperatura. Natomiast jej współczesną wersję zawdzięczamy Finom – bowiem Finlandia uznawana jest za światową stolicę sauny. Sauna fińska – charakterystyka Rodzajem sauny suchej jest jej wersja fińska – w finlandzkich domach często można spotkać tego typu pomieszczenia. Panuje w nich bardzo wysoka temperatura – od 80 do 120 stopni Celsjusza oraz niska wilgotność: rzędu 10%. Wnętrze sauny tego typu wykonane jest z drewna, zaś jej sercem jest piec ogrzewający kamienie, oparcia oraz siedziska. Wyróżnia się zarówno saunę fińską ogrodową, jak również domową. Jeżeli chodzi o jej wyposażenie, to muszą znaleźć się w niej ławeczki (np. te wykonane z abachi, czy osiki), które można znaleźć w naszym sklepie w zakładce: budowa sauny. Po przebytym zabiegu, należy schłodzić ciało zimnym prysznicem. Połączenie ciepła, a następnie uczucia chłodu sprawi, że zostaną uruchomione procesy termoregulacyjne, które zwiększają naszą odporność. Zalety korzystania z sauny fińskiej Sauna fińska z piecem to częsty wybór miłośników gorących seansów – bowiem wzrost ciepłoty ciała niesie ze sobą wiele prozdrowotnych korzyści. Regularne korzystanie z niej stanowi doskonałą metodę na rozluźnienie, relaks, a także wyzbycie się stresu. Sesje w saunie suchej są adresowane do osób mających problemy z napięciem mięśni grzbietu, zapaleniem stawów czy też przy zaburzeniach krążenia obwodowego i niedokrwistości. Trzeba jednak dodać, że zabieg ten nie może przekroczyć 15 minut. Po upływie tego czasu, należy wziąć prysznic, następnie osuszyć się i chwilę odpocząć. Co nazywamy pełną sesję w saunie? Powtórzenie całego cyklu dwu lub trzykrotnie. Kilka słów o saunie parowej Sauna parowa bardzo często nazywana jest też łaźnią, gdyż panująca w niej wilgotność osiąga nawet do 100%, zaś temperatura utrzymuje się na poziomie 40-60 stopni Celsjusza. W tym wypadku siedziska do sauny są obłożone ceramiką. Poza tym, w kabinie nie ma kamieni. Łaźnia ta jest wyposażona w generator pary wodnej (który gorącą parą ogrzewa pomieszczenie). Sesje w saunie parowej są szczególnie polecane osobom, które pragną wzmocnić serce, odporność, a także usprawnić krążenie krwi w organizmie. To również doskonały sposób na oczyszczenie ciała z toksyn – często wybierany przez sportowców (seans w saunie tego rodzaju wpływa na zwiększoną wydolność i wzrost energii). Sauna sucha czy jednak parowa? Oczywiście, to zależy od Państwa oczekiwań i indywidualnych upodobań. Jednak na początek, z reguły polecana jest sauna parowa, gdyż panuje w niej umiarkowana temperatura. Natomiast na seans w saunie suchej najlepiej zdecydować się wtedy, kiedy mamy choć minimalne doświadczenie saunowe, ponieważ temperatura w kabinie jest wysoka (do 120 stopni Celsjusza), a wilgotność stosunkowo niewielka. Jako ciekawostkę dodamy, że jeden seans w saunie suchej – czyli fińskiej – pozwala spalić nawet 300 kalorii. Warto podkreślić, że niezależnie od rodzaju sauny, korzysta się z niej maksymalnie 2 razy w tygodniu, aby nie doprowadzić do przegrzania organizmu. Nadal największym zainteresowaniem cieszą się tradycyjne sauny suche, a także parowe. W tych pierwszych (saunach) panuje wysoka temperatura oraz niska wilgotność, natomiast wersja parowa cechuje się niższą temperaturą i z kolei wysoką wilgotnością. Warto skorzystać z obu tych saun, aby przekonać się, która najbardziej zaspokaja nasze osobiste oczekiwania i pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie. Do urozmaicenia seansów saunowych, można zdecydować się również na zakup intensywnie pachnących olejków eterycznych, które dostępne są w naszym sklepie w kategorii: akcesoria do sauny. Seans zarówno w saunie suchej, jak i parowej to znakomity sposób na relaks dla całego ciała, dlatego też warto regularnie korzystać z tego typu dobrodziejstw… przecież zdrowie jest najważniejsze! Jaka temperatura powinna być w saunie? 01 lis 2019 Comment Jeśli zastanawiasz się jaka temperatura powinna być w saunie w tym artykule postaramy się odpowiedzieć na Twoje pytanie. To jakie warunki (w tym temperatura) mają być w saunie zależy ściśle od tego jaki rodzaj kąpieli chcemy uzyskać. Najważniejsze aby zachować odpowiednie proporcje pomiędzy parametrami temperatury i wilgotności powietrza. Zależność tą opisuje prawo sumy 110. Zgodnie z tym prawem: suma temperatury (w stopniach C) i wilgotności względnej (w %) w saunie nie powinna przekraczać 110 (np. 70 stopni C i 40% wilgotności) Biorąc pod uwagę powyższe prawo sumy 110, poniżej parametry w zależności od rodzaju sauny: sauna sucha - zalecana temperatura ok. 90-110 stopni C, wilgotność względna ok. 10-20 % sauna mokra - zalecana temperatura ok. 70-90 stopni C, wilgotność względna ok. 20-40 % sauna parowa - zalecana temperatura ok. 45-65 stopni C, wilgotność względna ok. 45-65 % Jaka temperatura powinna być w saunie? Tak więc jeśli chcemy uzyskać np. saunę suchą i ustawimy temperaturę 100 stopni C, wtedy zalecana wilgotność powietrza to około 10 %. Jeśli np. chcemy uzyskać saunę mokrą i ustawimy temperaturę 70 stopni wtedy zalecana wilgotność to ok. 40 %. Jeśli natomiast chcemy uzyskać saunę parową i ustawimy temperaturę 50 stopni C wtedy zalecana wilgotność powietrza to ok. 60%. Prawidłowe i regularne korzystanie z sauny niesie ze sobą wiele korzyści. Przede wszystkim pozwala się odprężyć po ciężkich i stresujących dniach. Wpływa także korzystnie na wygląd skóry, usuwając zalegające toksyny, poprawiając jej jędrność i elastyczność. Ponadto sauna wspomaga system odpornościowy, a nawet może pomagać w walce z przeziębieniem czy uśmierzyć ból mięśni lub stawów. Dostępnych jest jednak wiele rodzajów saun, a największą popularnością cieszy się sauna parowa oraz sauna sucha. Może pojawić się więc pytanie - którą z nich lepiej wybrać?Sauna parowa Inaczej nazywana jest łaźnią rzymską, a swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Temperatura w sanie parowej wynosi 45 – 60 stopni Celsjusza, a powietrze ma bardzo wysoką wilgotność, dzięki czemu temperatura odczuwalna jest znacznie wyższa. Temperatura i wilgotność powietrza w saunie parowej regulowane są automatycznie przy użyciu parownika zamiast pieca. Duża wilgotność powietrza sprawia, że w saunie można przebywać nawet do 15 minut, a dodatkowo możliwe jest używanie podczas seansu olejków sucha Znana także pod nazwą sauny szwedzkiej charakteryzuje się wysoką temperaturą, które może osiągać nawet do 120 stopni Celsjusza przy bardzo niskiej wilgotności powietrza. Zestawienie wysokiej temperatury z niską wilgotnością sprawia, że osoby przebywające w saunie bardzo szybko się pocą, a tym samym szybko oczyszczają organizm i spalają dużo kalorii. Tak wysoką temperaturę pozwala zapewnić piec z rozgrzanymi kamieniami polewanymi wodą. Sauna sucha zazwyczaj zbudowana jest z drewna, a panująca w niej wysoka temperatura sprawia, że seanse nie mogą trwać dłużej niż kilka parowa a sucha Istnieje kilka zasadniczych różnic między oboma rodzajami saun, dlatego wybór odpowiedniej z nich powinien zależeć nie tylko od indywidualnych preferencji dotyczących wilgotności powietrza czy tolerancji wysokich temperatur, jak również rodzajów dolegliwości. Sauna parowa a sucha różnią się od siebie bowiem przeciwwskazaniami i zaleceniami między sauną parową a suchą: - zasadniczą różnicą jest przede wszystkim temperatura – w saunie suchej będzie ona nawet dwukrotnie większa; - wilgotność powietrza w saunie suchej będzie bardzo niska, podczas gdy w saunie parowej może wynosić nawet 100%; - ze względu na temperaturę i wilgotność sauna parowa umożliwia dłuższe seanse niż sauna sucha; - sauna parowa sprawdzi się doskonale w przypadku zapalenia zatok czy innych objawów przeziębienia, natomiast w przypadku sauny suchej objawy przeziębienia mogą nie tylko nie ustąpić, ale nawet się nasilić. Możemy rozróżnić kilka rodzajów saun. Każda z nich posiada inne parametry, takie jak temperatura i wilgotność panująca w środku. Wykonane są z różnych materiałów i charakteryzują się innymi właściwościami. Można podzielić je na sauny suche, parowe i sauny na podczerwień. Sauna sucha (fińska) to specjalnie przystosowane pomieszczenie, które od środka wyłożone jest drewnem. Ściany są bardzo dobrym izolatorem, aby nie tracić temperatury uzyskanej w środku. Drewniane ławy ustawione są kaskadowo, co pozwala korzystającym przebywać na różnej wysokości. Podstawowym urządzeniem zabiegowym jest w saunie piec wyposażony w grzałki elektryczne, które nagrzewają znajdujące się w nim kamienie. Są to specjalne skały, oddające ciepło do wnętrza sauny. Podczas korzystania z sauny, co jakiś czas polewa się kamienie wodą, w celu uzyskania chwilowego zwiększenia wilgotności. Działanie to powoduje jeszcze większe przegrzanie ciała, ponieważ utrudnia wydzielanie potu. Temperatura i wilgotność w komorze sauny jest uzależniona od wysokości. Najniższa temperatura jest nad podłogą, a najwyższa pod sufitem. Odwrotnie sytuacja wygląda z wilgotnością, która jest najniższa pod sufitem, a najwyższy nad podłogą. Następnym rodzajem sauny jest łaźnia parowa (rzymska), która wywodzi się ze starych tradycji słowiańskich. Pomieszczenie to najczęściej nie jest wykonane z drewna. Wnętrze łaźni wyłożone jest mozaiką, która dodatkowo zwiększa atrakcyjność tego miejsca. Płytkami ceramicznymi wyłożone są również ławy. Do środka doprowadzone są kanały, które doprowadzają gorącą parę, stwarzając warunki około 100% wilgotności. Przy tak wysokiej wilgotności, człowiek znosi temperaturę w granicach 40-60ºC i taka jest utrzymywana w łaźni. Podobnie jak w saunie suchej występuje tutaj przegrzewanie ale w niższej temperaturze. Podwyższona wilgotność utrudnia proces pocenia się, a co za tym idzie nie obniża się temperatura ciała. Ostatnim rodzajem sauny jest sauna na podczerwień, która stała się w ostatnich latach bardzo popularna. Jest to alternatywa dla saun suchych, ale ma z nią praktycznie tylko jedną cechę wspólną. Też jest wykonana z drewna. Klasyczny piec zastępują promienniki podczerwieni, które wytwarzają promieniowanie IR o mniejszej energii i stopniu penetracji tzw. daleka podczerwień (FIR). Kabina służy do naświetlania całego ciała. DZIAŁANIE SAUNY, JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY ORAZ WŁAŚCIWOŚCI LECZNICZE SAUN JAKO ELEMENT ZDROWOTNEJ REKREACJI W SAUNACH Sauny różnią się od siebie wieloma aspektami, takimi jak rodzaj materiału z jakiego są wykonane oraz warunkami panującymi w środku, czyli temperaturą i wilgotnością. Nie są to jedyne różnice. Najważniejszymi elementami i cechami rekreacji w saunach są ich właściwości, czyli oddziaływanie na organizm oraz zasady, według których powinien kierować się korzystający. Musi się on dostosować do określonych reguł, aby w pełni skorzystać z zalet, jakie oferują mu sauny. Każda z opisywanych kabin ma inne właściwości i charakteryzuje się różną metodyką korzystania. Zasady korzystania z saun należy rozpatrzyć pod kątem sauny suchej, łaźni parowej i sauny na podczerwień. Sauna sucha – właściwości, zalety i zastosowanie Sauna sucha (fińska) to zabieg o wieloletniej tradycji. Jego korzenie sięgają czasów antycznych. Wtedy już zaobserwowano korzyści płynące z naprzemiennego ogrzewania i oziębiania ciała. Obecne zasady stosowania sauny zostały opracowane przez pokolenia Skandynawów, a w szczególności Finów, którzy chodząc do sauny 1-2 razy w tygodniu wraz z całymi rodzinami mieli sobie zapewnić zdrowe i długie życie. Główną cechą sauny jest naprzemienne przegrzewanie i chłodzenie organizmu. Dlatego zabieg ten można podzielić na dwie fazy – nagrzewania i ochładzania. Na koniec wymagany jest również wypoczynek. Do korzystania z sauny należy się też odpowiednio przygotować: nie spożywać obfitych posiłków i alkoholu oraz załatwić wszystkie potrzeby fizjologiczne. Przed wejściem trzeba dokładnie umyć ciało mydłem, a następnie, co jest bardzo istotne, dokładnie osuszyć skórę. Podczas fazy nagrzewania osoba biorąca kąpiel znajduje się na drewnianych ławach w pozycji siedzącej lub leżącej. Aby zwiększyć oddziaływanie ciepła na ustrój można przenieść się na wyższe ławy, gdzie panuje większa temperatura lub polewać wodą kamienie w saunie. Można to wykonywać podczas pierwszego wejścia lub dopiero przy kolejnych. Pod całym ciałem musi znajdować się bawełniany ręcznik. Najlepiej, ze względów bezpieczeństwa, nie przebywać w środku samotnie, ale zachować w niej ciszę i nie prowadzić rozmów. Jest to miejsce relaksu i wyciszenia. Osoby, którym nie sprzyja wysoka temperatura mogą dodatkowo chłodzić twarz i okolice serca. Na fazę nagrzewania powinno przeznaczyć się od 5 do 12 minut i jest to indywidualna sprawa każdego człowieka. Po tym etapie następuje faza ochładzania. Bardzo ważny i nieodłączny element korzystania z sauny. Stosuje się w tym celu różne sposoby: zanurzenie w basenie z zimną wodą (poniżej 18 stopni Celsjusza), wyjście na świeże powietrze, nacieranie śniegiem i lodem oraz korzystanie z zimnego prysznica. Chłodzenie organizmu nie może być gwałtowne i jest dedykowane osobom ze sprawnym układem krążenia. Czas tej fazy nie może przekroczyć 12 minut. Bardzo ważne w korzystaniu z sauny jest dobre przegrzanie i należyte schłodzenie. Ostatnią fazą jest wypoczynek, który powinien trwać od 20-30 minut. Wskazane jest wtedy uzupełnianie wody lub soków owocowo- warzywnych, a w szczególności soku pomidorowego (zawartość potasu). Niewskazane jest spożywanie alkoholu przed, w trakcie i po zabiegu. Aby sauna miała jak największe działanie fizykoterapeutyczne, w czasie jednego seansu powinno powtórzyć się dwu lub trzykrotnie wyżej opisany cykl, czyli fazę nagrzewania, chłodzenia i wypoczynek. Tylko wtedy można powiedzieć, że korzystało się z sauny w pełnym jej znaczeniu. Sauna to nie tylko ogrzewanie, ale również chłodzenie ciała i odpoczynek. Sauna ta jest często stosowana w celach leczniczych. Dawkowanie czynnika termicznego jest atrakcyjne i proste, więc cieszy się również dużą popularnością. W praktyce ciężko jest wskazać bezpośrednie wskazania do korzystania z sauny. Obecnie stosuje się ją w celu odpoczynku po ciężkich wysiłkach, odprężenia, pielęgnacji ciała oraz wzmocnienia wydolności i zahartowania organizmu. Wskazania pośrednie do korzystania z sauny suchej obejmują: schorzenia gośćcowe choroba zwyrodnieniowa stawów stany pourazowe narządów ruchu choroby skóry np. zmiany trądzikowe przewlekłe stany narządów rodnych nadciśnienie tętnicze I i I/II wg podziału WHO Ze względu na obciążający charakter zabiegu w saunie ma ona również następujące przeciwwskazania: przewlekłe i ostre choroby zakaźne ostre choroby z gorączką oraz wczesny okres przeziębienia podatność do krwawień choroby przewlekłe np. niedokrwistość, gruźlica, nowotwory, choroby nerek i wątroby choroby skóry ciąża powikłana zaburzenia wydzielania wewnętrznego np. nadczynność tarczycy stany psychotyczne i padaczka choroby układu krążenia np. stan po zawale serca i wylewach, zakrzepowe zapalenie żył, miażdżyca alkoholizm, narkomania. Odpowiednie stosowanie sauny, oprócz właściwości leczniczych i relaksacyjnych, daje również efekty treningowe: trening naczynioruchowy w obrębie skóry regulacja ciśnienia krwi i trening zmian tętna stymulacja przemiany materii, pracy nerek, układu dokrewnego i odpornościowego Sauna (łaźnia) parowa – właściwości, zalety i zastosowanie Drugim rodzajem sauny jest łaźnia parowa. W przeciwieństwie do sauny suchej nie obciąża ona tak organizmu i ma mniej przeciwwskazań. Metodyka korzystania z łaźni parowej jest jednak bardzo podobna do swojej fińskiej poprzedniczki. Również należy umyć ciało oraz wytrzeć do sucha. Sugerowany czas korzystania to 5-15 minut, ale jest to zależne indywidulanie dla każdego człowieka. Wpływa na to aktualne samopoczucie, kondycja oraz staż uczęszczania do sauny. Po wyjściu również należy schłodzić ciało, najlepiej zaczynając od stóp w kierunku serca. Ostatnią zalecaną fazą jest tutaj także odpoczynek. Zaleca się powtórzyć cykl do trzech razy. Łaźnia parowa ma wiele zalet dzięki specyficznym warunkom panującym w środku: zapewnia wyciszenie i odprężenie organizmu za sprawą doskonałych warunków czyli wysoka wilgotność i łagodna temperatura poprawia stan skóry, nawilża ją i oczyszcza zmniejsza dolegliwości reumatyczne, łagodzi stany zapalne inhaluje i wspomaga leczenie chorób układu oddechowego nawilża błony śluzowe poprzez parę wodną wspomagana olejkami eterycznymi ma pozytywne działanie na całe ciało poprawia ogólną kondycję i odporność organizmu można z niej korzystać prawie codziennie w przeciwieństwie do sauny suchej Sauna na podczerwień – właściwości, zalety i zastosowanie Ostatnim opisywanym rodzajem sauny jest sauna na podczerwień. Metodyka korzystania z niej zdecydowanie różni się od metodyki sauny suchej i łaźni parowej. Główną różnicą jest ilość wejść do kabiny. W przypadku sauny IR wystarczy wejść do niej raz i przebywać w środku 20-30 minut przyjmując pozycję siedzącą. Ten rodzaj sauny można stosować codziennie lub co drugi dzień. W saunie IR większość energii jest absorbowane bezpośrednio przez ciało. Mała część służy do ogrzania pomieszczenia w przeciwieństwie do sauny suchej, w której ciepło przekazywane jest przez powietrze. Ze względu na panujące w środku niższe temperatury sauna ta jest bardziej przyjemna i mniej obciążająca organizm. Podczas korzystania z sauny na podczerwień następuje szereg pozytywnych reakcji organizmu: silny proces pocenia silna reakcja układu krwionośnego silna reakcja układu wegetatywnego, utrzymującego homeostazę cieplną organizmu zmniejszenie napięcia mięśni wzmocnienie układu odpornościowego wzmożone wydzielanie beta- endorfin stabilizacja ciśnienia tętniczego poprawa mikrokrążenia w skórze wzmożona regeneracja skóry przyśpieszenie metabolizmu działanie sprzyjające redukcji masy ciała Jak widać sauna ta ma bardzo dobre właściwości, ale korzystający nie mogą zapomnieć o istotnych przeciwwskazaniach. Są one podobne do omówionych przy metodyce saun suchych. Warto jednak zaznaczyć, że nie można korzystać z promieni podczerwonych w niewydolnościach krążenia, skłonności do krwawień, w stanach gorączkowych, w czynnej gruźlicy płuc oraz w stanach zapalnych skóry. Przeglądając podział i właściwości saun, można zauważyć, że są one bardzo różnorodne. Można stosować je w celach czysto leczniczych, relaksacyjnych lub regeneracyjnych. Stwarzają doskonałe warunki do odbywania rekreacji. Każdy znajdzie coś dla siebie, biorąc pod uwagę swoje upodobania i stan zdrowia. Mogą z nich korzystać dzieci, jak i osoby starsze, oczywiście kierując się odpowiednimi zasadami. O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ PRZY KORZYSTANIU Z SAUN – sauna to nie tylko nagrzewanie ciała ale również jego odpowiednie chłodzenie (od stóp w górę) i odpoczynek (minimum tyle ile spędziliśmy w saunie) – przed sauną należy umyć ciało i zdjąć biżuterię – klapki zostawiamy na zewnątrz sauny – w saunie spędzamy tyle czasu na ile pozwala nam organizm (teoretycznie od 5-15 min) – siedzimy całym ciałem na ręczniku – sauna to miejsce ciszy i relaksu – podczas saunowania należy uzupełniać płyny – cykl nagrzewania, chłodzenia ciała i odpoczynku powtarzamy 2-3 krotnie – ważne jest wykluczenie przeciwskazań i konsultacja z lekarzem swojego stanu zdrowia i predyspozycje do korzystania z sauny CO DAJE SAUNA NA WŁOSY Gorące powietrze nie wpływa dobrze na włosy. Powoduje ich łamliwość i wysuszanie. Dlatego stosuje się tzw. „czapki do sauny” oraz maseczki do włosów, które pod wpływem ciepła potęgują swoje działanie. JAK CZĘSTO KORZYSTAĆ Z SAUNY? ILE RAZY W TYGODNIU? Sauna to swego rodzaju wysiłek dla organizmu, dlatego odradza się codzienne korzystanie z sauny. 1-2 razy w tygodniu to odpowiednia ilość. Wyjątkiem jest łaźnia parowa, która nie jest tak obciążająca, dlatego można z niej korzystać częściej niż z sauny suchej. ILE CZASU SPĘDZAĆ W SAUNIE Ciężko określić konkretny czas. Jest to indywidualna sprawa dla każdego człowieka. Teoretycznie w książkach do fizjoterapii jest to określone na poziomie 5-15 min. Jeżeli odczuwalny jest dyskomfort należy opuścić saunę. Bezpieczeństwo przede wszystkim. Wiadomo również, że pierwsze wejścia do sauny w danym dniu będą dłuższe od następnych. Każde kolejne wejście do sauny będzie skracało wytrzymałość na temperaturę. JAK UBRAĆ SIĘ DO SAUNY Idealne do sauny są bawełniane ręczniki oraz bawełniane stroje. JAK ZACHOWYWAĆ SIĘ W SAUNIE? Sauna to miejsce ciszy i relaksu. Nie należy prowadzić w niej rozmów. Można przyjąć pozycję leżącą, siedzącą lub półsiedzącą, pamiętając oczywiście o tym, że całe ciało spoczywa na ręczniku (higiena). Nie powinno się stać w saunie. JAKA SAUNA JEST NAJLEPSZA? Ciężko określić, która jest najlepsza. Każda z saun ma swoje atuty: Sauna sucha (fińska) o wysokiej temperaturze i niskiej wilgotności – relaks, rozluźnienie mięśni, hartowanie organizmu, masaż termiczny dla skóry, mięśni, układu oddechowego i krwionośnego, zwiększanie odporności. Łaźnia parowa o wysokiej wilgotności i średniej temperaturze – nawilżenie układ oddechowego i intensywna inhalacja, działanie pielęgnacyjne dla skóry. Sauna na podczerwień, w której wykorzystywane są promienie podczerwone wnikające w głąb ciała powodujące przyśpieszenie metabolizmu oraz szybsze usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Świetna sprawa przed i po treningu fizycznym. JAK SAUNA DZIAŁA NA ZATOKI? Problemy z zatokami są bardzo powszechne, u większości ludzi nasilają się w zimnych porach roku – sprzyjają im infekcje górnych dróg oddechowych, alergie, astma i podatność anatomiczna, np. skrzywiona przegroda nosowa. Jak sauna przywraca zdrowie zatok? Pozytywny wpływ sauny na zdrowie wiąże się przede wszystkim z ciepłem. Temperatura pomaga odblokować nos i uwolnić go z zalegającej wydzieliny. Odwiedzając saunę fińską warto dodatkowo wspomóc ten proces, np. kładąc na głowie ciepły kompres. By jeszcze bardziej wzmocnić wpływ sauny na zatoki, można pokusić się o aromaterapię – uprzyjemni ona pobyt w rozgrzanym wnętrzu i znacznie ułatwi oddychanie. Korzystanie z sauny parowej również ma zalety zdrowotne i bardzo dobry wpływ na walkę z zapaleniem zatok i przeziębieniem. Wizyta w tej saunie, również pozwoli na oczyszczenie nosa z zalegających w nim wydzielin i przywróci pełną drożność kanałów nosowych. Na koniec wypada podkreślić – sauna zatoki nie tyle leczy, co raczej dopinguje organizm do samoleczenia, oczyszczając nos z wydzielin zawierających chorobotwórcze drobnoustroje. Dzięki temu do skuteczniejszej walki z nimi przystąpić może nasz własny układ odpornościowy. Sauna saunie nierówna. W pomieszczeniach określanych zbiorczo jako „sauna” panują bowiem różne temperatury oraz odmienne stopnie wysycenia parą wodną. Właśnie – czym charakteryzuje się sauna fińska, a jakie warunki panują w saunie parowej? Czy miłośników jednej i drugiej pogodzić może sauna SOFT? Sauna fińska, znana także jako sauna sucha, albo (rzadziej) fińska łaźnia, wyróżnia się najwyższą temperaturą ze wszystkich saun – od 60 do 110 stopni Celsjusza, przy równoczesnej niskiej wilgotności rzędu 5-15%. Sercem sauny fińskiej jest piec, który ogrzewa kamienie, siedziska i oparcia. Wnętrze fińskiej sauny wykonane jest z drewna (np. cedru kanadyjskiego). Niska wilgotność powoduje, że można ją wybudować nie tylko w na wolnym powietrzu (sauna fińska ogrodowa), ale i we wnętrzu (sauna fińska domowa). Sauna parowa z kolei, czyli typowa łaźnia, to pomieszczenie, w którym panuje o wiele niższa temperatura – od 45 do 55 stopni Celsjusza, za to wysokie wysycenie wilgocią (wilgotność względna od 40 do 100%). Taka sauna wyposażona jest zarówno w piec, jak i w generator pary wodnej. Siedziska i oparcia są wykonane z ceramiki, bądź sztucznego tworzywa. Sauna fińska a parowa – która lepsza? Na to pytanie nie ma jednej dobrej odpowiedzi. Uczciwie będzie napisać: to zależy. Sauna fińska doskonale relaksuje, sprzyja też oczyszczaniu organizmu oraz odchudzaniu, ponieważ przyspiesza metabolizm. Jednak ze względu na wysoką temperaturę panującą w saunie suchej, zaleca się przebywanie w niej nie dłużej niż kilka, kilkanaście minut na raz. Dlatego, jeśli ktoś lubi dłuższe sesje saunowania, powinien wziąć także pod uwagę saunę parową, albo… … pomyśleć o saunie SOFT Czym charakteryzuje się sauna SOFT? Jest – jak sama nazwa wskazuje – łagodniejsza. Panuje w niej niższa temperatura, niż w klasycznej fińskiej łaźni – bo maksymalnie 60-75 stopni Celsjusza, za to o wiele wyższa wilgotność powietrza – nawet 40-65%. Dzięki temu można w niej przebywać dłużej niż w saunie suchej – staje się ona także dostępna dla osób, które nie mogą pozostawać w bardzo wysokiej temperaturze (np. sercowcy). W saunie SOFT, podobnie jak w saunie parowej, do relaksacyjnej terapii włączyć można olejki eteryczne, które zostają rozproszone i rozprowadzone w wilgotnym powietrzu. Jak przekształcić saunę suchą w saunę SOFT? Odpowiedzią jest zastosowanie właściwego pieca. Normalnie piec do sauny fińskiej jest jednofunkcyjny – ogrzewa kamienie, które ewentualnie skrapia się wodą. Tymczasem nasze cedrowe sauny wyposażyć można w alternatywny piec do łaźni fińskiej, np. Tylo Combi, który, oprócz grzałki, ma wbudowany także zbiornik na wodę i generator pary.

jaka temperatura w saunie parowej