膯wiczenia na barki z hantlami pozwalaj膮 rozwin膮膰 ka偶dy akton mi臋艣ni naramiennych. U pocz膮tkuj膮cych i zaawansowanych pojawi膮 si臋 nieco inne pozycje, jak i ci臋偶ar. Poni偶ej znajdziesz 15 najlepszych propozycji na tylne aktony bark贸w dla os贸b z r贸偶nym stopniem zaawansowania: 1. Rozpi臋tki odwrotne na stoj膮co
W celu wzmocnienia mi臋艣ni rotator贸w barku mo偶emy u偶y膰 膰wicze艅 takich jak rotacje zewn臋trzne ramienia oraz rotacje kuba艅skie. 膯wiczenia te powinny by膰 wykonywane z wysok膮 precyzj膮, stosunkowo niskim obci膮偶eniem oraz odpowiedni膮 kontrol膮 艂opatek (pozycja neutralna lub retrakcja).
Jednym z podstawowych 膰wicze艅 na barki z hantlami jest wyciskanie nad g艂ow臋. St贸j prosto, trzymaj膮c hantle wzd艂u偶 cia艂a. Nast臋pnie podnie艣 hantle do poziomu bark贸w, a nast臋pnie wypchnij je nad g艂ow臋, prostuj膮c ramiona. Powoli opu艣膰 hantle do pozycji wyj艣ciowej i powt贸rz. 2. Unoszenie bokiem z hantlami
Sprawd藕, co mo偶e przynie艣膰 Ci trening na barki z hantlami! Bark - istotny element uk艂adu ruchu. Zanim przejd臋 do omawiania zagadnienia, jakim s膮 膰wiczenia na barki z hantlami, wyja艣ni臋 Ci funkcje oraz budow臋 barku.
膯wiczenia na barki hantlami maj膮 du偶o zalet - nie obci膮偶aj膮 zbytnio nadgarstk贸w (co jest cz臋ste np. przy 膰wiczeniach ze sztang膮), hantle pozwalaj膮 te偶 na pog艂臋bianie ruchu i dodatkowo oddzia艂uj膮 symetrycznie na sylwetk臋 (na ka偶d膮 stron臋 cia艂a przypada ten sam ci臋偶ar).
3 przyjemne i skuteczne 膰wiczenia, kt贸re mo偶esz zrobi膰 na swoje barki z u偶yciem tylko i wy艂膮cznie hantli!
II088mW.
膰wiczenia z hantlami na barki
